グリーンシェイパー 脂肪燃焼

体脂肪を効率よく燃やすための生活習慣

 

 

体脂肪は効率よく燃焼させたいですよね。

 

しかし、食べないとか、ただ運動すればいいという考えは少し安易です。

 

まず、食べない手法のダイエットは、一時的に体重を落とすには最適ですが、ほとんどというか必ずリバウンドを伴います。
おまけに筋肉を落とすことに代謝も悪くなり、リバウンド後は体脂肪を増やしてしまうことになってしまいます。

 

効率よく体脂肪を燃やすための食事や運動のポイントを纏めましたので参考にしてみてください。

 

体脂肪を落とす食事

 

・食べる量と食事バランスを考える

 

何と言っても一番大事です。
食事は、唯一血糖値を上昇させます。

 

結果、インシュリンの分泌を上げる原因になります。

 

・どういう対策を取ればいいの?

 

血糖値が上がると言って、食事を摂らないというのは長期的に見て論外です。
空腹時に一気に食べるのも間違いです。
オススメなのは最近知られてきた「食べ順ダイエット」
野菜→タンパク質→炭水化物、の順番に食べます。

 

植物繊維のような吸収されにくいものが先に入っていると、その後に消化器官に入ったタンパクや糖質の吸収が穏やかになります。

 

・GI値(グリセミック指数)の低い炭水化物を優先します。

 

GI値は血糖値の上昇度を示す指標のことで、低いほど食事の時の血糖値の上昇もゆるやかになります。
イスリンも分泌しすぎず、糖質も貯まりません。

 

 

運動は効果はあるの?

 

一般的には有酸素運動を行なうといいと言われています。

 

ジョギング、ウォーキング、自転車、水泳、などです。
ただ、続けるのは結構大変ですし、脈拍を一定ゾーンで30分とか保つのは大変です。
もちろん、適度にやれば健康にはいいですけどね。

 

有酸素運動をするには筋トレも混ぜて、代謝を良くするのが大事です!

 

 

>>代謝を上げるダイエットサプリって?